뱃살 빼는 최고의 운동, 경험담!

제 경험에 의하면 뱃살 빼는 최고의 운동은 바이시클 매뉴버(bicycle maneuver)입니다. 간혹 마른 분들이라도 배가 나온 분들을 볼 수 있습니다. 몸은 말랐으나 이상하게도 배가 볼록히 뱃살이 많은 분들. 약간이 아니라 앉아 있음 비겟살이 축 쳐져 베둘레헴을 만들어지죠~

그래서 별의별 시도를 다해보나 결과는 신통치 않다고들 호소합니다. 윗몸일으키기는 기본, 다리 들어 올리기, 팔굽혀펴기 등등 여러 운동도 모두 해봐도 만족스러운 결과가 나오지 않습니다.그런데 여러 복근 강화 훈련 중 가장 효과가 큰 운동이 바로 바이시클 매뉴버라는 연구 결과가 있습니다.

스탠포드대 연구 결과, 뱃살 체지방 감량에 가장 효과적인 운동이 이 바이시클 매뉴버라는  뉴스를  우연히 보고 저도 한 번 시도해 봤는데요, 한 달 정도 되니 H자 복근이 생기더군요~ 정말입니다^^ 처음에는 정말 힘들었어요.

https://youtu.be/A-2ysqkZBnk
(운동 방법은 해당 영상을 참조해 주세요!)

하지만 지금은 나름 저에게 맞는 방법을 찾아서 하죠. 특히 윗몸을 일으킬때가 힘이 많이 드는데, 이 때 다리차기를 많이 해( 자전거 바퀴 굴리기) 가급적 배에 힘이 많이 가도록 했습니다. 

처음엔 한 번에 20개도 힘들더니 차츰 배에 힘이 생기면서 한 번에 100개도 할 수 있더군요. 횟수는 오른쪽으로 50개정도 하고는 다리와 윗몸을 든 채 고정자세로 3분 정도, 그 다음엔 휴식, 그 다음엔 왼쪽으로 똑같이 반복~

이렇게 하루에 틈틈히, 조금씩 100개를 채워나갔죠. 그러다 200개 정도~ 자기 전에 이 바이시클매뉴버를 하고 아침에 일어나면 몸이 상쾌해지죠~^^ 매일 하기는 벅차고 하루씩 번갈아 가며 했습니다~ 일주일에 3일 정도?

 뱃살 빠지는 최고의 운동일 뿐만 아니라 '복근만들기'에도 가장 적합한 운동인 듯^^

 

 

   

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